喝水的重要性

人體由大約70%的水分組成，90﹪的血液是水組成的，一個人不吃飯可以存活十天。但不喝水，只能存活三天，身體只要流失20%的水，就會有生命危險。因此，水是維持人體運作的必要條件。

水是重要的搬運工

水在人體扮演多功能搬運工的角色

• 運送功能：運送養分及氧氣到各個組織器官，是水維持人體運作最重要的功能之一。
• 代謝功能：細胞代謝所產生的廢物（尿素、二氧化碳等），經腎臟或肺臟以尿液、排汗等方式排出體外。
• 調和功能：在細胞組織中，水參與所有代謝的水解反應。
• 維持功能：調節體溫、調節體內酸鹼平衡。
• 形象功能：保持皮膚濕潤與彈性。

因此，喝下好的水，意味著投資自己。使體內的搬運工更加強大、更加有動力，藉此擁有強壯的內在以及帥氣與美麗的外在，成為魚與熊掌兼得的人。

怎樣喝水才正確及健康

當感到口渴時，代表人體已開始有脫水前兆，因此建議要隨時補充水分，成人一天所排出的尿量約有1200c.c.，再加上流汗，或是從皮膚所蒸發的水份、排泄等代謝，合計每日流失的水份大約是2000c.c.，因此，一個健康的成人，每天‘‘至少‘‘要攝取2000~2500c.c.水，每天的喝水時間是能夠妥善安排的，例如：早上起床先喝一杯水(250cc)，中午飯前及飯後各喝一杯，下午兩杯，晚飯前後各一杯，睡前再一杯。

當然，以上範例只是參考，根據每個人生活習慣不同可再自己調整水量及安排時間，像是有運動習慣的人會需要更多水分的補充，或像是睡前攝取太多水分，睡眠時會需要一直跑廁所，無法一夜好眠……

水喝太少會怎樣？

水喝太少導致缺水，可能會出現以下狀況：

• 尿液顏色變深、味道變重

若飲用身體所需之水分，或是超出身體所需的水分，腎臟會將多餘的水分排除，此時尿液顏色會呈淡黃色或透明無色。反之，若身體水分不足、血液鈉鹽濃度過高，身體就會回收水分，此時尿量會變少、濃度變高，尿液則會呈深黃色，並產生明顯尿味。

• 疲倦：

血液濃稠會導致血液循環變差，無法正常輸送氧氣至各處組織、器官，使身體開始疲倦、提不起勁

• 眼睛乾澀、口乾舌燥、咳嗽：

眼睛與口腔皆富含水分，所以當水分不足時，眼睛容易乾澀，口腔的唾液量會減少，口水會變得濃稠、舌頭乾燥且舌苔明顯，也較容易出現口臭。

• 皮膚乾燥、鬆弛：

一但身體缺水，皮膚就會失去保濕能力，且回彈能力明顯變差，容易乾燥、鬆弛，並且容易出現皺紋。

什麼是水中毒？為何會造成水中毒？

首先我們先了解何謂水中毒？

當人體一次大量補充水分，卻沒有同時補充鹽分時，血液中的鹽分會被大量稀釋，造成細胞內外的電解質濃度不平衡，引起『低血鈉症』，也就是俗稱的『水中毒』，正常人的血鈉值約在135-145mEq/L之間，低於此區間以下，會出現輕度的疲勞感、嘔吐或其他精神症狀等等…

水中毒的原因不在於水有毒

而是『過度飲水』，過度飲水分為兩種，『短時間內過量飲水』以及『整日飲水量過多』，短時間過量飲水是指短時間內，喝進非常大量的水，舉例：可能1至2小時內，甚或是更短時間內，大量灌進超過2500以上的飲水量，以及一天內就攝取5公升甚至10公升的飲水量。因此建議，一般人每日的飲水量控制在2000~2500cc即可。

有大量運動習慣或是夏日較炎熱時，可能會補充到3000~3500cc左右，依個人狀況調整，了解正確的喝水方式後，切記以上幾點的話，就完全不需要擔心水中毒會發生，可以完全放心地喝好水唷!