喝水，就要挑選最好的好水

一位正常人類體重的70%左右是水，但會隨著性別及年齡不同而有差異，像是新生嬰兒體重77%是水；成年女性體重52～58%是水；成年男性體重60～65%是水。如果每天都有充足的睡眠，加上定時補充水份，即使沒攝取食物，生命也能維持2-3個星期；但若失去身上15%水分，不管高矮胖瘦，都會立即死亡。因此，喝水的重要不言而喻，喝水的好處也會非常明顯地展露在日常生活中。要健康，就必須了解如何喝水，也要懂得以口感及營養都較好的軟水天然水，來補足一天喝水量。

建議每人一天喝水量為多少？

既然喝水如此重要，那一天該喝多少水？這個一天飲水量的大哉問，其實常常盤據在搜尋引擎「熱門搜尋」字詞的前列，可見有多少人想知道答案。一般而言，每個人的一天喝水量，至少要與體內水分的消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1,500cc，加上從糞便、呼吸過程，或是皮膚表面所蒸發的水，總共消耗水分約為2,500cc左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分，只有1,000cc左右，因此，正常人一天喝水量需要至少1,500cc的水，而補充足夠的水量，也在在顯示出喝水的重要性。

喝水的好處及要訣，跟缺水的壞處？

喝水的好處多多，對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，飲水好處顯著，多喝水就能有排除體內毒素，緩解病情的效果。另外，人在感冒發燒不舒服時，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，多多飲水好處也多多。

缺水則會令人感到身體疲倦，產生大小毛病，更甚者，只要失去體重0.72％的水分，就會影響情緒與記憶。據《康健雜誌》報導，英國斯旺西大學（Swansea University）人類與健康科學學院的研究團隊曾測試101位受試者，將他們分別安置在30℃的室內4小時，並測量每個人不同時間流失的水分，及相對應的情緒狀況與記憶力。研究發現，90分鐘後，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力降低，也容易焦慮、心情低落；有喝水的受試者較少受此影響。4小時後，沒喝水的受試者流失體重0.72％的水分，相較於有喝水的一群接受記憶測驗時，表現較差。這意味著當等到口渴才喝水時，缺水早已對身體產生負面影響，建議平常要不斷補充水分，若在較炎熱的環境下，更要多注意水分補給——人體在缺水時會反映在尿液上，若呈現淡黃色或淺黃色時，應補充100cc～200cc的水；呈深黃色時應補水500cc，尿液顏色過濃且量減少時，最好直接洽詢家庭醫生檢查。

水要多喝之外，也要知道該如何「好好喝水」哦！把握每天三個喝水的重點時段，起床時先一杯水，每餐吃飯前也一杯水，睡前一小時再一杯水，每杯水約200cc～300cc，養成喝水好習慣！水的溫度也不要太熱或太涼，最適宜的溫度為10～30度。另外，要記得不要一口氣喝太多水——一次大量飲水會迅速稀釋血液，增加心臟的負擔，也因為吞水而吞下許多空氣，導致打嗝或胃腸不適。正確喝水方法為把一口水含在嘴裡，分幾次吞下，同時滋潤口腔和喉嚨。

此外，雖然含糖飲料成分中也含水，但含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。

水水都惹人愛嗎？選水的撇步報給您聽

日常生活中，水的來源有很多種，最主要是純水、開水與礦泉水三種：

• 純水

    純水是通過蒸餾、反滲透等技術來淨化原水，幾乎不留除了水之外的一切物質。因此，純水只能補充人體的水，無法補充到任何營養——如果平時飲食的營養結構不平衡，又只喝純水，就很容易營養失調。

• 開水

    開水，就是用自來水燒開的水，因為經過高溫煮沸，所以自來水中含有的有害物質也就會一起被去除掉。也有許多人會把開水煮好後，就閒置在一旁，而開水放置太長時間後才飲用的話，很容易在過程中吸附空氣中、或原先容器中的雜質；另外，如果是使用飲水機的開水，也應該要定期清理飲水機，不然也很容易孳生細菌，反而對人體有害。

• 礦泉水

    礦泉水是從地下深處、火山熔岩中自然湧出（或經人工揭露）的、未受污染的泉水，含有一定比例的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體，能適當補充人體所需的礦物質，但不適合燒開後飲用，因為礦泉水中的鈣、鎂等硬水離子，在煮沸後會形成水垢，不利於人體吸收，所以礦泉水適合四季常溫飲用，也比較適合不常開火、沒時間「一直盯著」開水，生活較為忙碌的人們。

    由上，我們可以發現，比起另外兩種水的來源，礦泉水以最接近水的原型，加上不破壞水中既有的礦物質，而較為適合人體常溫飲用。下回在超商與超市中，要選擇飲用水時時，別忘了注意水種，選擇對自己最有幫助的礦泉水哦！