運動保持健康，喝水補充活力！運動飲水的小常識

老一輩對喝水的定義，像是「流多少汗，就喝多少水」這句話，在過去保守的時代裡，的確琅琅上口。但若要真的對身體健康有幫助，那是時候要更新一下資訊了！其實，身體只要有基本運動，甚至只是爬樓梯、走路到車站、上市場買菜等，都應該隨時要補充水分，而且要以正確的方法來補充。

在本文裡，我們將為您一一點出在運動前、運動時跟運動後，三種不同階段的喝水指引，像是在跑步前喝水的份量、運動後多久喝水最好等等，讓您不僅享受到多喝水好處，還能把水喝得好，同時保持身體好健康。

運動前及熱身前的喝水須知

對於在台灣及東南亞特有的高溫度、高濕度夏季環境中，開始以健身需求為目標的高強度有氧或無氧運動之前，還沒開始熱身，身體的心跳及體溫都已經自然偏高，在熱身後容易馬上竄升，對體力消耗有很大的影響。此時，就應該在運動前及熱身開始前，像是綜訓、跑步、打籃球「之前」的半小時，先補足一定的水分（視體重大小補充250cc至600cc不等），來保持身心冷靜及心跳、體溫的穩定，以盡可能延長運動時的體力，避免太快感到疲累。

運動當下的喝水須知

而在高溫高熱的戶外，或是在運動器材林列的健身房裡，只要有運動、有流汗，都應該視流汗的量，每隔10分鐘到20分鐘之間喝水，每次約飲100cc至200cc，除了能避免因為汗流太多而進入身體脫水狀態，並影響運動表現之外，還能同時避免電解質太快流失，讓體力快速下滑。

運動後的喝水須知

運動後喝水，甚至是大口大口地往嘴裡灌水，幾乎成為人人在健身或活動筋骨後，必定會做的事。但其實在這個時間點，身體還停留在運動當下的興奮當中，尚未平復心跳及正常範圍內的體溫，如果在極短時間內就攝取過多的水分，非常容易導致血液濃度過快下降，因而感到頭暈、頭痛。

所以，除了要依照呼吸速度的快到慢，來判斷身體的興奮程度，進而徐徐喝水之外，也可以在運動後，分每5分鐘喝水一次，讓喝水的節奏能與心跳漸漸放慢的速度配合好。畢竟，每次無論運動時間多長，身體都有可能流失至多到4%上下的水分，而要讓身體重新100%補齊這些流失的水分，會視不同年齡及體型，而需要16小時到24小時不等，所以一定要喝水來補足這些份量，也一定要從少量補充開始，才能讓身體在最適合的節奏中「加水成功」。

人隨時都在動，但還是有不同喝水量計算方式

既然有動就要喝水，動之前與之後也更該喝水，那麼，究竟一天下來，該喝多少水？一般而言，每天的喝水量，會依據體內水分的消耗量而定，要讓消耗跟補充之間相互平衡，才會保水又健康。人體一天所排出的尿量約有1,500cc，加上從糞便、呼吸過程，或是皮膚表面所蒸發的水，總共消耗水分約為2,500cc左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分，只有1,000cc左右，因此，正常人一天喝水量需要至少1,500cc的水，而補充足夠的水量，也在在顯示出喝水的重要性。

了解喝水的重要性後，不管是運動補給、還是日常補水，建議都要補充產地及水源地都最值得信賴，擁有軟水好處，也同時擁有充沛礦物質及微量元素，從阿蘇火山擷取的日本火山天然水哦！多多喝水好處多多，千萬要牢記在心。