運動前後喝什麼、怎麼喝?是許多人關心的問題。市面上運動飲料琳瑯滿目,總是讓人選擇障礙,但你知道嗎?

其實最簡單、最天然的礦泉水,就是你運動時最棒的夥伴!

 

運動飲料vs. 礦泉水,誰才是最佳選擇?

 

運動飲料之所以受歡迎,是因為它含有電解質和糖分,可以快速補充運動中流失的水分和能量。

然而,這些成分也可能帶來額外的熱量和人工添加物。

礦泉水則不同,它天然純淨且不含多餘的添加物,能提供身體最純粹的水分,針對水分補給上更直接。

特點

礦泉水

運動飲料

成分

天然礦物質

水、糖分、電解質、人工添加物

功能

補充水分、提供礦物質

補充水分、電解質、能量

適用場合

一般運動、長時間運動

高強度、長時間運動

優點

天然純淨、無添加物

快速補充能量、電解質

缺點

無法快速補充電解質

熱量較高、可能含有人工添加物

為什麼建議選擇礦泉水?

  • 天然純淨: 礦泉水來自地下深處,經過天然過濾,無需額外加工,保留了最原始的風味。
  • 豐富礦物質: 礦泉水中含有鈣、鎂等多種礦物質,有助於維持身體機能的正常運作。
  • 經濟實惠: 相較於運動飲料,礦泉水的價格更親民。
  • 無額外熱量: 礦泉水主要是水和少量的礦物質組成,不會提供額外的熱量。
  • 多種選擇: 市面上有各種不同品牌的礦泉水,可以根據個人喜好選擇。

 

何時適合喝礦泉水?

  • 一般運動: 如慢跑、瑜珈、輕量級重訓等,礦泉水就足夠補充水分。
  • 長時間運動前: 運動前1-2小時飲用礦泉水,可以預防脫水。
  • 運動中: 每15-20分鐘補充少量礦泉水。
  • 運動後: 用礦泉水沖泡運動後的蛋白質飲品。

運動飲料適合什麼時候喝?

  • 高強度、長時間運動: 如馬拉松、鐵人三項等,由於大量流汗,需要補充電解質和能量,此時運動飲料會是更好的選擇。
  • 炎熱天氣下運動: 高溫環境下運動,流汗量大,也可以適量補充運動飲料。

 

總結

以日常運動量來說,礦泉水是最理想的飲品選擇,它能提供身體所需的水分和礦物質,

同時又避免攝取過多的糖分和人工添加物。

建議只有在高強度、長時間運動或炎熱天氣下,才需要額外補充運動飲料增加身體能量,否則反而會給身體造成負擔。

 

建議:

  • 選擇低鈉礦泉水:可參考標示軟水的品牌,對於有心血管疾病或腎臟疾病的人來說,選擇低鈉礦泉水更為適合。
  • 搭配飲食: 在運動前、中、後,搭配均衡的飲食,可以提供身體所需的能量和營養。
  • 聽從身體的指示: 每個人的身體狀況不同,飲水量也因人而異,請根據自己的身體狀況調整飲水量。

 

總結來說,礦泉水是運動時最天然、最健康的選擇。 

只要根據自己的運動強度和身體狀況,選擇合適的飲品,就能在運動中保持最佳狀態。

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