喝水也要看時機嗎 ?  怎麼喝才對 ?


水是生命之源，成人人體中含水量約為60%至70%，因此適當的喝水時機對於保持身體健康至關重要。

 

你是不是也總聽到網路、節目或周遭各式各樣的提醒：「多喝水有益健康。」

但究竟人體一天需要喝多少水 ? 又有哪些時候才是喝水的最好時機呢 ?

以下文章帶你一起來探討喝水的時機點，以及怎麼喝才能喝的最好！

跟我一起喝對時間，真正有效補充水分 ! 

> 早晨起床

首先，早晨起床後是喝水的最佳時機。經過一整夜的睡眠，身體會失去一定的水分，這時候喝杯溫水可以幫助身體恢復水分平衡，促進新陳代謝。

此外，早晨喝水有助於喚醒內臟，促進消化系統的運作，幫身體好好開機，為一天的活動做好準備！

 

> 每次餐前

餐前半小時喝水也會是一個好習慣。適量的水可以幫助你稍微有飽足感，避免身體太飢餓而過度進食，因此也助於控制體重。

同時，水能夠促進消化，幫助食物更好地在胃腸中運行。特別是在吃較負擔的食物時，提前喝水能減輕腸胃負擔。

 

> 運動前後

運動時，身體會大量流失水分，補充水分能防止脫水現象的發生。建議在運動前30分鐘喝水，並在運動過程中隨時補充，以保持體內水分平衡；

運動後，則要及時補充失去的水分，以促進肌肉恢復和減少疲勞感。

 

> 睡前一小時

睡前適量喝水也是一個不錯的選擇。可以減少夜間口渴或乾咳的情況，保持良好的睡眠質量。

不過，需注意控制喝水量，避免飲用過多，反而影響睡眠。

看完以上內容，有沒有更能掌握喝水的時機了呢?

除了正確喝水的時機點之外，喝水還有很多小眉角，這裡也統整出經常看到的疑問，一次說給你聽：

 

Q：口渴再喝來的及嗎 ？

A：建議平時須養成喝水習慣，建議每小時補充200-300c.c.，在感到口渴之前，就應該開始喝水。

      許多人在感到口渴時才想起補充水分，但這已經是身體缺水的信號。

      因此，養成定時喝水的習慣，無論是工作、學習還是休閒，都應該隨時保持水分的補充。

 

Q：一口氣喝掉一天的量可以嗎 ?

A：經常聽到人家問，要一直記得喝水真的很難耶，能不能一次喝完一天的份？

      請想像：當你正在日常工作中，一次有一個月份的工作湧進來，此時是不是會超出負荷、無法處理呢？

      所以答案是：不行！

     當人體一次大量補充水分，卻沒有同時補充鹽分時，血液中的鹽分會被大量稀釋，造成細胞內外的電解質濃度不平衡，      引起「低血鈉症」，也就是大家常聽到的「水中毒」。

     建議還是以少量多次的補充水分，身體才能好好吸收，這樣的喝水才真正有效。

 

Q：人體一天建議喝多少水 ?

A：許多文章都建議成人每日要喝足2000c.c.，但其實需依照每個人的身體及日常情況客製化你的喝水量唷!

 

正確的喝水量公式：

每日建議飲水量：30~40ml／每公斤

依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

※以上喝水量仍須依照個人之身體情況、經常處於室內外環境及個人運動情況等做判斷。

 

同時，並不是每個人都適合一直補充水分，若有以下身體狀況，建議諮詢醫生後再調整飲水量，避免增加身體負擔：

 

▶️身體虛弱或年長者

▶️重病患者

▶️心臟或腎臟疾病患者

 

 

現在，我們都更了解如何喝水才能最有效的幫助身體，喝水的時機雖然多樣，但最重要的是根據自身的需要，養成定時和適量的喝水習慣。保持身體充足的水分，不僅能增強體力和專注力，還能提升整體健康水平。

 

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