喝水對不同年齡層的影響

 

經常聽到要多喝水才會對身體好,但你知道不同的年齡層,一天究竟要喝多少水嗎?
喝水對每個年齡段的身體影響又是什麼呢? 現在帶你一起了解這些影響,有助於更好地調整飲水量:

  • 嬰幼兒

    水分對嬰兒的生長發育至關重要,能促進細胞和器官的發育並幫助調節體溫。
    充足的水分還能預防便秘,保持腸道健康。

    ※特別留意嬰兒因仍在初期成長階段,不適合飲用礦泉水,建議聽從醫生指示判斷是否需飲水。

     

  • 兒童

    兒童需要充足的水分來支持學習、增強免疫力、保持活力並促進生長發育。
    水分能提高他們的注意力和記憶力,並減少生病的機會。

     

  • 青少年

    青少年正處於快速生長的階段,水分有助於促進骨骼和肌肉的發展。
    同時,保持充足的水分能改善運動表現,並維持皮膚健康。

     

  • 成人

    成年人需要水來支持身體的各項生理過程,如消化、循環、排泄等。
    水分能幫助預防慢性病,延緩衰老並保持皮膚彈性。

     

  • 老年人

    隨著年齡增長,老年人的體內水分需求可能略有下降,但仍然需要保持足夠的
    水分來維持腸道健康,預防尿路感染及保持體溫穩定。

嬰幼兒可以喝礦泉水嗎?

對於嬰幼兒,特別是六個月以下的寶寶,不建議飲用礦泉水。原因在於:

  • 礦物質濃度較高

    礦泉水中的鈣、鈉、鎂等礦物質含量較高,這些成分對嬰幼兒的腎臟負擔較大。
    嬰兒的腎臟尚未完全發育,過多的礦物質可能對他們的健康造成影響。

  • 母乳或配方奶是首選

    嬰幼兒在出生後六個月內應主要通過母乳或配方奶來補充水分,
    這不僅能提供水分,還能提供必需的營養和免疫支持。

  • 避免水中毒的風險

    過多的水分攝入可能導致水中毒,這對嬰兒尤其危險。

       ※在六個月後,當嬰兒開始添加輔食時,可以少量提供白開水,但礦泉水應避免。

不同年齡的單日喝水量建議

不同年齡段的人對水分的需求量有所不同。以下是根據年齡和身體狀況的建議飲水量:
詳細仍須依照個人身體情況及醫生指示進行飲用。

  • 嬰幼兒
    • 0-6個月:嬰兒應通過母乳或配方奶補充水分,無需額外水。
    • 6個月以上:可以開始逐步引入白開水,每天大約需要200-400毫升水。
  • 兒童
    • 1-3歲:建議每天喝1-1.3公升(1000-1300毫升)水。
    • 4-8歲:建議每天喝1.3-1.6公升(1300-1600毫升)水。
  • 青少年
    • 9-13歲:建議每天喝1.6-2公升(1600-2000毫升)水。
    • 14-18歲:建議每天喝2-2.5公升(2000-2500毫升)水。
  • 成人
    • 成年男性:建議每天喝3.7公升(3700毫升)水。
    • 成年女性:建議每天喝2.7公升(2700毫升)水。
  • 老年人
    • 建議每天喝2-2.5公升水,尤其在氣候炎熱或運動後需要額外補充水分。

 

水對每個年齡層的身體健康至關重要。了解不同年齡段對水分的需求和影響,並根據年齡、健康狀況、
活動量和氣候條件調整水分攝取,是維持身體健康的關鍵。日本名水13℃保留了天然的礦物質成分,
不僅喝得順口,更能為身體補充額外能量,軟水的特性也更適合加入料理中,提升料理的美味程度!
確保身體每日保持充足的水分,更能支持各項生理功能和健康發展。