想要健康、擁有好的體態及皮膚，但要喝到足夠的水量好困難 ?


現在的社會提倡身體健康，處處都能看到文章說喝水的好處，例如喝足夠的水可以增加代謝、健身必喝，運動前後要補充水分、喝水影響外貌皮膚變好或能維持健康的身體等等，

但偏偏自己就是不愛喝水，也不喜歡飲水機的水喝起來有怪味道，怎麼辦呢?

 

確實台灣充滿了各式美食及手搖飲料，在每走兩步就可以買到一杯手搖的情況下，要堅定的選擇喝水，還要喝到足夠的量，真的很困難。

因此在開始喝水之前，你必須先清楚自己為何要喝水，而不是盲目強迫自己喝水！

 

💡日本名水13℃小教室：

人類成年男性的平均含水量約為60-63%或58±8%，

成年女性的平均含水量約為52-55%或48±6%。

新生兒的體內水分占體重的75%，

而一些肥胖者的水分含量僅為45%。

從上述內容可以看到，水份在人體中佔了很重要的位置，人類可以斷食，卻不能夠斷水，一旦身體中的水分不足，將使部分身體機能減緩運作，也使得血液更濃稠不易流動。

容易引發各種問題。

 

但是假如真的不喜歡喝水，或不習慣喝水能怎麼解決呢？

以下提供一些實用的方法，可以幫助你增加每天的水分攝取量：

第一招：設定喝水提醒

  • 使用手機提醒：在手機上設置定時提醒，每小時或每兩小時提醒自己喝一杯水。這樣能幫助你養成規律的喝水習慣，尤其在忙碌的工作或學習中很有用。
  • 喝水App：有許多專門的手機應用程式，能幫助你追蹤每天的喝水量並發送提醒。

 

第二招：隨處擺放水杯或隨身攜帶水瓶

  • 隨時隨地有水：攜帶一個可重複使用的水瓶，可以讓你隨時喝水，不必等待感到口渴。選擇一個容量足夠的水瓶，最好能夠標示出刻度，讓你清楚知道還剩多少水。
  • 選擇喜歡的水瓶/杯子：選擇一個你喜歡的水瓶或杯子，這樣更能激發你經常攜帶和使用它。某些水瓶甚至設有喝水目標，讓你能夠看到自己一天的喝水進度；在辦公室中擺放喜歡的馬克杯也能促使你在上班時留意到杯子，進而提醒自己喝水。

 

第三招：將喝水變成日常習慣

  • 在每餐前後喝水：習慣在每餐前或餐後喝一杯水。這樣不僅能幫助增加水分攝取，還能促進消化。
  • 早晨起床後喝水：在早上起床後喝一杯水，有助於激活身體，補充一夜間失去的水分。
  • 運動前後喝水：運動前後喝水能保持身體的水分平衡，幫助提升運動表現和加速恢復。
  • 上廁所前喝水：辦公室族非常推薦此方法，長期久坐會讓身體循環變差，因此若經常喝水能促進自己上廁所走動，上廁所前再讓自己喝一些水養成習慣，補充水分也能使頭腦更清醒。

 

第四招：把水變得更有吸引力

  • 加點果乾或草本植物：如果純水讓你感到單調無味，可以在水中加入水果片（如檸檬、橙子、草莓等）或草本植物（如薄荷、羅勒等），既能增加些微口感，也能讓水看起來更具吸引力。
  • 加些許不同的天然配料增添風味：這樣可以不但增加水的味道，也能讓喝水變得更有趣。請試試看加點蘋果醋、椰子水或些微蜂蜜等天然配料，調製出不同風味的水。

 

第五招：設立喝水目標

  • 設置每日目標：每天設定一個喝水目標，比如要喝8杯（大約2公升）水。可以逐步提高目標，並且記錄每天的喝水量。

  • 使用計劃表：在日曆或手機App上記錄每天的喝水進度，讓自己有一個清晰的視覺參照，也能更直接的看見自己進步，獲得成就感唷！

     

第六招：結合飲食習慣

  • 喝水與飲食結合：吃一些富含水分的食物也有助於補充水分。比如西瓜、黃瓜、橙子、草莓、萵苣等食物，它們含有大量水分，亦能輔助你達到補水的目的。
  • 喝湯或飲品：如果不喜歡只喝水，可以嘗試喝湯、無糖茶或其他低糖飲品，這些也有助於補充水分，尤其是在寒冷的天氣中。

 

第七招：讓喝水成為習慣

  • 養成每天定時喝水的習慣：每天固定時間喝水，如起床後、工作時、運動後等，將喝水變成一種自然而然的習慣。
  • 視為健康生活的一部分：將飲水與健康生活相結合，當你知道喝水有助於改善皮膚、增強免疫力、提高專注力等，你會更有動力保持飲水。

 

第八招：跟親朋好友來一場喝水挑戰

  • 與朋友一起挑戰：可以和朋友、家人一起參加「喝水挑戰」，設定目標並互相激勵。比如每周挑戰喝足8杯水，並分享進展，增加趣味性和互動。
  • 社群或網絡挑戰：加入網上的喝水挑戰社群，分享你的進度，讓自己有更多動力堅持。

 

第九招：保持水溫適中

  • 根據季節調整水溫：有些人可能覺得喝冷水不舒服或不喜歡熱水，調整水的溫度可以讓飲水變得更加愉悅。例如，夏天喝冷水，冬天則可以喝溫熱水。

 

＞特別注意

記得避免以飲料替代水：雖然含糖飲品（如碳酸飲料、果汁等）非常誘人，看起來也是水一樣的液體，但因這些飲品內含了各種額外的糖分及熱量，反而無法提供身體所需的水分。因此盡量避免以含糖飲品替代水，若有喝飲料也盡量不要算進去當日的喝水量中，保持飲水的純粹性。

 

 

總結

最重要的還是回歸到，多方嘗試不同的方法，從中找出自己能接受且較容易維持的方式，並循序漸進增加喝水量。在喝水的同時，感受身體的變化！

 

日本名水13℃，來自日本熊本縣，直接從原產地無人化自動裝瓶，確保水質純淨無污染，並保障飲用安全。即時裝瓶的過程能有效降低水質變質的風險。這款天然鹼性礦泉水蘊含微量礦物質，在補充水分的同時，不會給身體帶來額外負擔。其軟水特性使得水質更加滑順順口，淡雅的甘甜滋味將徹底改變您對飲水的認知。

剛剛好的飲水、剛剛好的健康