跑出健康人生 ！關於超慢跑

 

現代人面臨繁重的工作壓力和忙碌的生活，抽出時間運動實屬不易，更何況還需要特意換裝、走出戶外或前往健身房。

因此，近年「超慢跑」這項運動逐漸流行起來，它不僅隨時隨地都能進行，也不需要任何特殊器材，只需放鬆身心，

享受運動的過程。

 

超慢跑是一種低強度的有氧運動，尤其適合運動新手、年長者及肥胖族群。這項運動的特色在於以非常緩慢的速度進行，

通常維持在每小時4至6公里之間，讓跑者可以輕鬆與他人交談，甚至唱歌。

接下來，將詳細介紹超慢跑的好處、訓練方法及注意事項。

 

超慢跑的好處有什麼?

  1. 提升整體健康：超慢跑有助於增強心肺耐力，改善呼吸、心臟和循環系統的健康，對預防疾病和改善慢性病有積極效果。
  2. 輕鬆燃脂減重：雖然每分鐘燃燒的卡路里較少，但因為運動時間較長，實際上能更有效地促進脂肪燃燒。
  3. 降低受傷風險：由於運動強度低，對關節和肌肉的衝擊小，超慢跑成為一個安全的入門運動選擇。
  4. 促進心理健康：這種運動方式強調舒適與愉悅，有助於減輕壓力並提高睡眠品質。

 

如何執行超慢跑?

  • 速度控制：超慢跑的速度應保持在每小時5至6公里，以確保心率保持在最大心率的50%至70%之間，避免對心臟造成過大負擔。
  • 呼吸技巧：運動過程中保持自然呼吸，若感到喘息應適當減慢速度，確保運動保持輕鬆感。

  • 心理建設：將超慢跑視為一種愉快的活動，而非負擔，這樣能更容易建立持續運動的習慣。建議從室內開始練習，逐漸過渡到戶外。

     

超慢跑適合怎麼樣的人?

超慢跑適合多種類型的人群，包括：

  • 運動新手
  • 年長者
  • 肥胖族群
  • 需要復健的患者（在醫師指導下）。

 

執行時的注意事項

  • 跑步時保持正確的姿勢，眼睛平視前方，以減少頸部壓力。
  • 膝蓋應保持微彎，避免關節過度負荷。
  • 穿著舒適、透氣的服裝，並注意防曬。

 

適時的水分補充

運動過程中，身體會因為肌肉活動產生熱量，並透過出汗來調節體溫。

研究顯示，跑步一小時可能會流失約0.5至1公升的水分，且在高強度運動或炎熱天氣下，

水分流失量可達2公升。因此，保持適當的水分攝取不僅能提升運動表現，還能避免脫水

引起的健康問題，如頭暈、疲勞及熱痙攣等。

 

喝日本名水13℃天然鹼性礦泉水除了能補充水分，

還能額外補充人體所需微量礦物質（鍺、鍶、鉬、釩、矽、鈣、鈉及鎂），

補水同時補元氣，為你的運動加油打氣！

 

補水的最佳時機

  • 跑步前：建議在跑步前1小時內飲用200至300毫升的水，以確保身體有足夠的水分儲備，但避免一次性飲用過多。

  • 跑步期間：建議每15分鐘補充150至300毫升的水，以保持水分平衡。在超慢跑過程中，不要等到口渴才喝水，因為口渴可能是脫水的信號。

    ※運動中應小口飲用，減少對消化系統的負擔，並避免運動傷害。

  • 跑步後：完成超慢跑後，應立即補充流失的水分。可以通過測量跑步前後的體重來估算需補充的水量，建議將減少的體重乘以1.5來計算所需的飲用量。